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七大方法助你考研复试面试减压

考研教育网整理   2015-03-04 14:58 【 】【我要纠错

很多同学对于即将到来的复试都存在紧张、焦虑的心理。尤其是对于一些表达能力不太强,或者是害怕在众人面前讲话的同学来讲,面试环节始终困扰着他们。在此,微微为各位考生总结了缓解面试压力的“七大方法”,依此方法努力,相信一段时间以后,焦虑和压力的情绪就会得到很大的好转。

“一高一低”法

“高”是指高度自信,暗示自己是最棒的,别人能做成的事情我也能一定能行:“低”是指放低目标,要学会适度降低心理预期,把“我一定要考上”调整为“我不一定能考上”。自信是缓解焦虑和紧张的好办法,通过对自我的暗示,突破害怕站在人前的心理障碍。而降低目标则是不要对自己要求过高,不要过于追求完美。要求过高,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,那样很容易因此而迷失自己。这里需要注意的就是“高与低”的平衡点,不要太过于自信,以至于自大;也不能把自己摆的太低,变成妄自菲薄。这都是走了极端。其实只要尽力而为就可以了,要知道过程远远比结果更重要。把复试当成一次宝贵的锻炼机会,只有丢掉了思想上的包袱,才能做到轻松上阵。

脱敏练习法

脱敏法的治疗原理是这样的:如果一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围内,经过多次反复的呈现,他便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖。说白了,就是假设出面试时候的场景,然后带入。比如,你可以想象你是如何进入考场,想象自己与主考官的位置;如何与主考官打招呼;可能会被问到的问题,自己是怎样愉快地、满怀信心地回答;遇到没有准备的问题时应该如何应对;尝试以考官的角度来思考现场情况;设想别人比自己可能更紧张,或者大家都是一样的心情。通过一遍一遍想象面试、考试时的情景,达到系统脱敏的目的。经过多次反复训练后,你的神经就不会那么敏感。

镜子技巧法

每天抽出120分钟左右的时间,站到镜子前面,然后进行一次模拟的面试。刚开始可能会觉得别扭或者害羞,但是没关系,用不了多久你就习惯了。可以事先准备一个稿子,把考官可能问到你的问题大声地回答出来,重点关注自己的行为举止,肢体语言等等。很快你就会发现自己在表达和面试礼仪上有很多缺点的。这样坚持一段时间改进,相信你的临场能力会有很大幅度的提高。

入静训练法

这个办法有些像瑜伽,但是确实很有帮助的。找一个安静、没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想象自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想象变松变软……每天至少一次,通过经常练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应。

人际交往技巧法

搜集一些关于人际交往和口才技巧方面的杂志和书籍,多学习别人的人际交往经验,来提高自己的交际能力,从而产生潜移默化的效果。关于面试时候的口才与技巧,可以参照《赢在复试》这本书,里面对于考生在面试过程中的表达有着较为全面的分析。提升口才,最关键还是要敢说,克服自己“欲说不能”的恐惧症。要知道,金无足赤,人无完人,谁都会有不足的地方。不要无限夸大别人的优点,扩大自己的缺点。更不必仰望别人,只要努力,你也可以很优秀。

道具缓解法

比如在面试的时候口袋里放一个自己认为的吉祥物,它能给考生带来一定的心理安慰;也可以拿出一张纸,在上面画一张笑脸,或写下几句对自己最有鼓励的话,来振奋自己的心情;还可以带上诸如握力器或者网球之类顺手的小玩意(当然,不要带入考场内),感到紧张的时候用力抓握。科学研究表明,当出现紧张的心绪时,抓握运动刚好能够使我们紧张时的“战斗和逃跑”反应得到释放。也不要太在意自己的身体反应,紧张总是伴随着一系列的生理上的不适,根据“强化理论”,如果紧张时,我们太过注意某些部位的紧张反应,就相当于是在加重自己的紧张行为。而当你不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

调节饮食法

有些食物可以有效地抑制紧张。谷类制品是其中之一,比如面包、饼干、米饼等,而高脂肪食物、含咖啡因和大量糖分的食物则相反。所以像甜品、软性饮料等,还有含盐多的食物,比如腌制小吃、土豆片,在面试前都应该尽量少吃。人体在紧张的时候,会相应地消耗维生素B和维生素C,所以考前要注意补充。营养专家认为,在焦虑的时候人体会储存水分,所以面试前适度饮水也有助于缓解紧张心理。

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