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不要让消极的心理暗示成为一种负担

考研教育网   2010-12-03 08:51 【 】【我要纠错

  距2011年1月15日考研还有45天,有的同学很紧张很郁闷,不断想自己怎么没有复习好,还会想自己还有多少知识没复习到,自己准备得不够,肯定考不上,就得过且过。这样消极的心理暗示对于考研很不利。消极的自我暗示可误导个人的判断和自信,使人生活在幻觉当中不能自拔,并做出脱离实际的事情来。考研教育网心理专家说:"在关键时刻,同学们切忌自怨自艾、患得患失,这时候大家更应该不断激励自己,鼓励自己。"

  考前不少同学都会生病等身体上的不适,这其实就是这种消极的心理暗示外在的显示。人的身体各个部位都是相互关联的。这就是所谓的"牵一发而动全身".考前,同学们很容易产生各种压力,或来自于父母老师的殷殷希望,或来自于研友彼此竞争压力,或来自于自己急于对自己所付出的努力地一个检验。当人紧张的时候会引起交感神经兴奋,导致内分泌失调,再导致胃酸分泌过多,导致胃溃疡急性发作,因此很多同学在考研前夕都会出现或多或少的肠胃不适。身体反应大事一方面,还可能会产生精神方面的不适。由于人处于亢奋状态,白天想的问题很多,因而"日有所思,夜有所梦",就容易出现失眠多梦等现象,影响同学们的正常休息,进而影响到食欲,影响到整个人的身体状况和精神状况,造成抵抗力下降,就其本身而言也是比较容易生病的。

  其实这时候出现紧张、焦虑、烦躁、忧郁,或者兴奋等种种情绪波动是正常的,适度的紧张感对考试还是有帮助的,有积极地促进作用,所以关键在把握一个度的问题,适度调节和利用自己的情绪,把握住自己的心理预期。

  首先,同学们应当做到心里有数。这个有数又包含两点。一是对于自己接下来的复习仍要做到有序安排,做好合理规划,心里有数、心里有底本身就是很好的缓解压力的方法。另一方面就是对自己的情绪心里有数。例如,当觉得自己情绪比较低落的时候,此时就不太适合继续复习,因为即便继续,也会严重影响复习效果。所以这时候就应当采取相应措施,例如听听歌、洗个热水澡等等。其实,总的来说心里有数,就是要对自己整体状况有一个大体把握,要做到自己对自己有所了解。百战不殆首先就要知己,了解自己,把握自己。

  其次,是有所依。正因为这个时候自己的情绪很可能不够稳定,做出的决定也许会有些偏颇,那么同学们如果这时候身边有一个随时可以分享快乐,给予建议,倾听你吐露心声的朋友、伙伴、亲人,那么是可以平缓激烈的情绪所带来的不稳定因素的。

  第三,给予积极地心理暗示。可以通过美好的前景来鼓舞激励自己。黎明前的黑暗,虽然黑暗,虽然疲累,但是成功就在眼前,唾手可得、触手可及,所以要坚持、要加油。自我暗示可以默不做声地进行,也可以大声的说出来,还可以在纸上写下来,更可以歌唱或吟诵,每天只要十分钟有效的肯定练习,就能抵消我们许多年的思想习惯。自然,我们越经常性地意识到我们正在告诉自己的一切,选择积极、扩张的语言和概念,我们就越能够容易地创造出一个积极的现实。

  第四,保持健康规律的生活方式。按时作息,注重营养,少吃辛辣等刺激性食物这些大家都知道,在这里我就不多说了。另外,再推荐同学们一些简单的小方法,调适自己的心理、心情。一是轻松起床法,晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前,在床上用5分钟放松全身:先绷紧脚趾,后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和脸部肌肉。另一种是放声大笑法,当你发自内心地大笑时,体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降,免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是,当你预感即将大笑时,这种效果就已经开始有了。

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