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考研暑期复习心理诊所:失眠的诊疗方法

考研教育网   2009-08-06 10:26 【 】【我要纠错

  近期,学员小毛给我们打来热线电话,说自己最近经常失眠,将整个考研暑期复习计划都给搁置了,心理上也有很大的负担。他说,如果这样下去,他自己都不知能不能坚持到最后。面对这种情况,考研教育网心理咨询专家携手医学教育网专家,对小毛的失眠做出了仔细的分析。

  在医学上,失眠有五大类原因,身体、生理、心理、精神疾病、药物。因为他们的英文第一个字母均为P,失眠的原因可以简称为5个P.

  一、身体

  失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。因此,要排除身体原因产生的失眠现象,医学网专家建议小毛首先要看下自己是否有家族遗传史,或者到医院做个详细的检查。

  二、生理

  环境的改变,会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。所以小毛要仔细观察一下周围的环境,是否比较嘈杂,自己是否容易被身边的环境干扰。这里考研教育网专家要补充一点,由于考研初试的时候考试地点会离自己家比较远,因此住旅店、饭店等的情况比较多,这时候环境都比较吵杂,小毛自己的抗干扰能力不强,也会在考试中遇到失眠这种情况!所以平时要注意平衡心态,尽量不要被外界环境所影响。

  三、心理、精神因素

  心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。小毛暑期复习心理压力过大,也会对自己睡眠产生消极影响。所以,踏踏实实复习,按照考研教育网辅导老师给制定的学习计划复习,放松心情,失眠的情况就可以得到缓解。

  四、服用药物和其他物质

  服用中枢兴奋药物可导致失眠,如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状——睡眠浅,噩梦多。所以提醒减肥的女同学们,考研过程中身体健康才是最重要的,还是将减肥计划暂缓吧!

  茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱,晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅,一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。要用咖啡提神的朋友不妨可以用桂圆干泡水喝,一样提神醒脑,对身体还有很大的帮助哦!

  五、对失眠的恐惧

  有的人对睡眠的期望过高,认为睡得好,身体就百病不侵,睡得不好,身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信,增加了睡眠的压力,容易引起失眠。

  人难免有睡不好的时候,但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心,一想到睡觉,就会条件反射地恐惧,老想着一定要睡好,反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往,很可能演变成慢性失眠。

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