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考研暑期复习心理诊所:紧张焦虑的诊疗方法

考研教育网   2009-07-03 16:09 【 】【我要纠错

  日前,一位考生给我们打来电话,向我们诉说他的紧张和焦虑。经过仔细的询问我们得知,原来这位考生是第二次考研,心理有很大的负担,他不想让家里人失望,不想再给父母增加经济负担。紧张的让他整天失眠,无法安心复习,甚至出现了幻觉。

  一、专家心理探秘

  这位考生的情况确实比较重,在第二次、第三次考研的人群中多见,由于他们已经经历过一次失败,所以心里一直都有阴影,对自己的要求也更多,总是认为自己和别人不一样,更大的心理负担都是自己凭空给自己增加的。

  二、心理诊疗方法

  1.平常心看待

  焦虑、紧张是一种正常现象,适度的焦虑可以使人进入一种兴奋状态,提高注意力,是取得成功的重要条件。研究表明,焦虑和成绩成倒U形曲线关系,完全不焦虑和过度焦虑都会降低成功的概率,因此焦虑并非一种负面的心理现象。

  2.正确认识考研动机

  考生对考研动机要有一个正确的认识。考研焦虑产生的主要原因是害怕失败,而过度担心失败的结果,就会加重心理负担,产生有害的焦虑心理。考研教育网提醒考生要调整自己的心态,不要担心考不好会丢面子、让家长失望等外界因素,而是要将考研作为锻炼自己、体现自身价值的一次机会。要提高自信,不畏强手,敢于肯定自己;面对失败也要坦然接受,想赢不怕输才是制胜的必备心理。

  此外,这里我要重点强调一下,由于二次考研的学生经常感觉自己要加紧复习,因此会给自己要求很大强度的复习时间,其实考研复习要出成绩,关键是要提高效率,而不是夜夜泡在通宵教室;

  3.复习计划一定要“留白”

  大部分人的计划是理想的,不能全部完成,因此,一般一星期的计划最好留两天作为“机动”,去补做这一星期内没有完成的计划。否则每天都在补前一天没有完成的任务,会造成很大的挫败感,增加焦虑。因此,每天按计划复习,将没有完成的内容留到“留白”去做,会使自己每天都有信心。

  大家不妨也这样试一试,让自己多一些笑脸去面对考研,克服紧张、焦虑!

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