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缓解考研备考压力方法

考研教育网   2009-10-16 08:58 【 】【我要纠错

  最近我们经常收到学员的关于压力的问题。“老师,我现在情绪越来越不稳定,常常喜怒无常的,有时学的很高兴,有时郁闷的就哭。睡眠也是时好时坏,不敢吃安眠药物,担心会有副作用。饭也吃不好,我真的担心这样下去坚持不到考试。”像这样的问题很多,所以考研教育网的专家和大家谈谈缓解压力的方法。

  一、保证连续睡眠时间

  考研的复习是一件很辛苦的事情,很多同学都是牺牲睡眠时间来学习,在考前应该调整了,长时间的睡眠不够容易健忘、烦躁、生气、注意力降低,甚至产生各种生理疾病,在这样的情况下学习,效率低下。这个时候应该尽量保证六个小时的连续睡眠时间。这里一定要注意是“连续”。 有的同学说我中午睡一个小时,下午睡一个小时,晚上四个小时就可以了。这样是不行的,最好是能保证晚上六个小时的睡眠。适当的休息可以让我们有好的状态来学习,学习时间可以少了一点,但是学习效率上去了。提醒大家,一定要保证睡眠。这也是有好的身体的前提。

  二、饮食调解

  在吃饭上我们也可以相应的做一些调整。因为很多同学都是吃食堂的,油、盐的题都比较大。这个时候应常吃水果、豆腐、鱼。钙质可以稳定神经,减少紧张。盐吃多发会引起细胞水肿,导致情绪易怒、头晕、烦躁。还有要多喝水。

  三、适当有氧运动

  考研复习时间紧张,有些同学恨不得什么也不干把时间都用来学习,这样是不行的,运动是必须要有的。这里的运动不是要专门用一个小时做些什么,只要在平时抽出一点点的时间活动一下就可以了。例如,学习了一个小时,站起来伸展伸展身体,看看窗外,这样对身体有一个缓冲的作用;也可以在晚上跳绳、散步等不剧烈的运动。

  四、疏导压力

  当有压力的时候不要强制压抑,要想方设法疏导,疏导了自然就好了。就像管子堵了,要是强制的挤压可能就会把管子弄破,人也是一样,但是慢慢疏导,既通了管子也保持了管子的完整性。每个人疏导压力的方法都不同,而且千奇百怪的。最常用的就是吃东西、听歌、哭、购物。现在有了很多新鲜的,像可以去刮痧、坐过山车、足疗,把所以有的烦恼都叫出来。方法要根据自己的实际情况来掌握,没有固定的模式,适合自己就可以了。

  相信通过上面的介绍会让大家找到一个为自己减压的好方法,坚持就是胜利哦。希望得到大家的好消息。

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