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考研最后阶段调整身心六种方法

考研教育网论坛   2007-12-21 09:15 【 】【我要纠错

  考研进入最后的阶段,每一个考生都承受着心理和身体上的重大压力。这个时候,如何在保证复习进度的情况下,有效的放松,缓解疲劳,就成为考生必须面对的问题。诗人华兹华斯说“普遍休息的本能是渴望宁静”。真正的明智者时刻警惕着疲劳的出现。他承认自己的局限,那并不是缺点,他知道什么时候停车,什么时候放松。一旦放松,就像用尽全副精力追求目标一样全心全意的去放松自己。考研的生活应该充满了热情与兴奋,充满了决心与欲望。因此更应该全身放松,让身心得到充分的休息。怎样才能做到有效的放松,下面几点建议可供借鉴:

  一、积极维护心理健康

  革命导师马克思对心理作用评价很高。他写道:“一种美好的心情,比十副良药更能解除生理上的疲惫和酸楚”。在考研的冲刺阶段有效缓解心理上的压力,要做到以下几点:

  (1)全面接受真实的自我。别老惦记着与你的同学相比,惦记着别人的进度,别人的模考分数。老是惦记着这个,那你就不会过自己的生活,你是他人生活的奴隶。真正会生活的人,只跟上自我,超越自我,因为每天你旨在做一个更为成熟,更有能力的自己。

  (2)看到你过去的成功,应当看到自我的成功,经常回顾自己走过的道路,看到自己复习中的每一点进步。从比较自我的发展过程看待自己的成长。而不应当让过去的错误紧缠着自己不放。

  二、获得充足的睡眠

  充足的睡眠对你消除疲劳,提高学习效率,战胜压力至关重要。自古以来,人们都把睡眠当作一种重要的养生方法。在众多的休息方式中。睡眠是最基本、最重要的。充足的睡眠不仅意味着每天睡固定的小时,同时意味着每天都在同一时间就寝。考研的最后阶段,时间是非常宝贵的,很多同学会占用睡眠时间来学习,这样是得不偿失的。在你疲倦不想学习的时候,大可以美美的睡上一觉。在睡前不妨喝杯蜂蜜加牛奶,可以帮你迅速的进入梦乡。

  三、调节饮食结构

  饮食是人类赖以生存的及其重要的物质基础,不仅关系到身体健康,还能影响人们的情绪和心理变化。考试是心力和体力的斗争,由于复习的辛苦,难免有些人在临近考试的时候病倒,这是最不应该发生的。我们需要营养平衡以保持我们身体能够抵抗疾病,修复损伤,迅速清晰地进行思维的能力。除了平时的膳食之外,还要多注意补充对大脑有好处的食品。

  (1)维生素,矿物质及其它的补充物帮你发挥大脑的最高效率。如果你感到压力,尤其要注意你所摄入的食物,减少咖啡、可乐等的摄入量。他们可能暂时会使你觉得精力充沛,但不久就会使你的疲劳感加重。相反要多吃水果,多饮水,一日三餐都要多吃蔬菜,谷类和其他高纤维食物。最近这些年,大量的证据表明服用维生素矿物质有助于改善大脑功能,改善心情,提高记忆力。苹果,胡萝卜,香蕉,柠檬这些水果和蔬菜都能起到益智安神,增强记忆的作用。

  现在,市面上有很多营养品和维生素补充剂,如果有条件的话,可以试试。另外,有些人习惯在考前喝一些维生素饮料,里面含有的维生素矿物质,可能会让你在考试时有出色的发挥。

  (2)喝咖啡是否真的有效。对于咖啡的作用,大家褒贬不一。专家们说大多数人在服用咖啡因后会感到心情愉悦,头脑清醒,精力充沛,注意力更加集中。但是会有一些人会感到精神紧张,焦虑头痛,甚至恐慌。另外,经常服用咖啡确实容易导致轻微的上瘾。从某种意义上讲,咖啡具有“兴奋剂”的特性,只是危险性较小。在此,建议广大考生,在复习阶段,如果实在困的话,可以适当喝点咖啡提神,但是临近考试时,最好少喝,减轻对它的依赖性。

  四、进行适当的运动

  散步是一种有益于身心健康的运动方式,尤其是在空气较好的环境中。既可以舒活筋骨,又可以提神醒脑。对于整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说,在户外新鲜空气里散步是一种积极性休息。通过散步可以使原来十分紧张的大脑皮层得到放松。德国诗人歌德曾经说过:“我最宝贵的思维及最好的表达方式,都是在我散步时出现的。”所以说,散步对于要大量用脑的考生来说是最佳滋补剂和最好的休息方式。在风景秀丽,空气清新的地方散步,可使你摆脱烦躁的折磨,消除紧张抑郁之情。散步宜在空气清新环境安静,道路平坦的条件下进行。例如一条僻静的小巷,如果没有的话,操场是最好的选择。

  在这里再给大家介绍一种背诵方式,对于政治专业这种需要大量背记的科目,可以通过大声朗读不断加深印象。在散步的时候,可以朗读一些要背记的材料。这样既可以放松身心,又可以充分的利用有限的时间。

  五、用音乐进行放松

  晋时的阮籍在其著的《乐论》中指出“乐者,使人精神平和,衰气不入,天地交泰,运物来集,故谓之乐也。”当我们在紧张的学习之余,欣赏几首轻松愉快的音乐,能加速消除疲劳,促进人体分泌一些有益于健康的激素,促进食欲,有利于消化吸收。

  当你夜深疲倦而难以入睡的时候,可以听缓慢悠扬的乐曲;精神紧张,烦躁不安的时候可以欣赏去掉清丽婉转的音乐。在这里给大家推荐几张大碟,“班得瑞”的《日光海岸》(SUNNYDAY)、《寂静山林》(SILENCE),恩雅的《星空彩绘》(PAINTTHESKYWITHSTARS)。当你意志消沉的时候,贝多芬的《命运交响曲》也是一首让你燃起斗志的音乐。但是要记住不要把过多的时间都放在听音乐上。可以在走路的时候或疲倦的时候适当听一些,也可以通过听英文歌来培养对英语的感觉。

  另外唱歌也能调节情绪,陶冶性情,宣泄郁闷,振奋精神。当你集中精力思考着一个难解的数学问题,或者是在进行作文构思时,很可能“卡住思路”,再苦思冥想也难取得进展。如果这个时候暂离案头,关闭思路,有意识的哼唱几句歌曲,则会起到净化头脑,调节神经的作用。哼唱一会儿使精神放松后,说不定会出现意外的思路。

  六、转换复习的方式

  如果时间安排的较紧,没有大块的时间用于休息的话,就可以用这种方式进行放松。例如,政治背累了可以看看专业课,自己画一画知识的脉络图,或者抄写些英语作文的经典例句。如果这些都累了,那就整理一下复习的资料。有条件的话,可以上一下各个考研网站,浏览一下考研的最新动态及各种学习方法的介绍,与网友交流一下考研心得。毕竟现在是个信息的时代。

  除了这些之外,你肯定有一些与学习无关,但必须抽出时间来做的事,譬如内务整理。当你觉得疲倦的时候,都可以做这些事来放松一下紧张的精神,以准备下一个冲刺。

  总而言之,这些都是为了考研而服务的。考研的最后阶段,大家可能都会感到时间的紧迫而拼命的学习。毕竟这是人生少有的几次为了一个目标而全身心的付出。虽然我们要分秒必争,但是也要进行适当的放松。在你疲倦了的时候,当你在如山压力面前有些要放弃的时候,都可以试试以上这些方法,放松一下身心。之后,再以饱满的精神投入到下一轮的复习。

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