您的位置:考研教育网>  > 复习指导 > 考研经验 正文

考研关键时刻如何调节消极情绪

考研教育网论坛   2007-01-04 09:40 【 】【我要纠错

  考研复习进入最后一个月,考生要力避消极、颓废情绪,不要因为外在或内在的原因影响到自己复习备考的心情。综合起来,对备考不利的心理有畏难、懈怠、紧张、浮躁等不良心理。

  畏难情绪

  已经考入对外经贸大学的小李说,在考研冲刺的最后阶段,确实是身心疲惫,有一种力不从心的感觉,这个时候很容易动摇自己最初考研的坚定信念、半途而废。

  尤其是当你连续做几套模拟题,而正确率较低的情况下,很容易产生一种畏难情绪。这其实是对自己的一种怀疑,老觉得考研竞争力大,担心最后的结果。考研辅导老师表示,信心是决定成败的最关键因素,很多考生在开始时兴致高涨,临考时却信心不足,还没上战场就败下阵来,结果功亏一篑。动摇不定、犹豫不决是考研的最大忌讳。这种情况下,考生要学会自己鼓励自己,不要老想竞争压力大、自己会不会成功等问题。同时还要保持愉快的心情,要咬紧牙关,千万不能松懈。

  懈怠心理

  在复习冲刺阶段,很多考生认为提高不了多少,在学习上就比前一阶段有所放松,产生懈怠心理。有关专家认为,这种懈怠心理也是要不得的。临阵擦枪,不快也光,在最后复习冲刺阶段,也许提高不了多少,如果放松了很可能“大意失荆州”。最后一个月的时间里,考生要根据自己的实际情况制定切实可行的复习计划,点面结合,查漏补缺,千万不能出现“东看看、西摸摸又无从下手”的情况。

  紧张心理

  临近考试,考生很容易产生紧张心理。感觉自己近期突然效率不高,开始怀疑自己;和别人对比,觉得自己做题准确率太低,开始慌张;看见别人做了很多本书而自己一本还没看完,产生退缩心理;参照别人的进度,发现自己复习进度太慢,觉得没信心……这些都容易让人产生紧张心理。其实,一定程度上的紧张是有必要的,但是如果紧张过度达到疑神疑鬼的程度就完全没有必要了。因为考研不仅考查一个人的知识储备和能力素养,同时更是一个人信心和毅力的考验。这时候,考生千万不要考虑太多的不必要的问题。你只需要调整计划,按照自己的计划认真复习就是了。

  浮躁心理

  浮躁心理更多的来自外在环境对自己的影响。看到周围同学忙着参加招聘会,有的已经拿到了OFFER,对自己心理有刺激;看到同学们搞丰富多彩的各类活动心里痒痒,静不下心来……这些外在的刺激很容易让人产生浮躁心理。这种浮躁心理表现在考研复习上,就是不能安心复习,“三天打鱼两天晒网”。以这种心态来迎接考试肯定不会有好的效果。考研与其说是在跟别人竞争,不如说是对自己的挑战。如果有这种心理,一定要踏踏实实地静下心来反思一下自己,为自己制定一个周密可行的计划,把考研的最后一程走好。

  一鼓作气,再而衰,三而竭。临近考试,考生朋友们同样要再给自己加把劲,相信“一分耕耘,一分收获”,坚定信心,增强意志,自己鼓励自己,把考研进行到底。只有笑在最后的,才会笑得最美。

  考研中消极情绪的自我调节

  注意力转移法。当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时,就暂时抛开眼前的麻烦,不要再去想引起苦闷、烦恼的事,而将注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。或者自觉地改换环境,参加一些适当有益的活动,以散步、打球、唱歌等方式冲淡、缓解消极的心理情绪。

  合理发泄情绪。在适当的场合,采取适当的方法,排解心中的不良情绪。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时,可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉,发发牢骚,吐吐委屈,甚至哭出来。这样使消极情绪发泄出来后,精神就会放松,心中的不平之事也会渐渐消除。

  自我控制情绪法。人不仅要有感情,还要有理智,在陷入消极情绪而难以自拔时,应有意识地用理智去控制。比如自我激励、自我暗示等具体方法,要在心里提醒自己,沉住气,别紧张,胜利一定是属于自己的。这样就能增强自信心,情绪就会冷静,就能遏制冲动,避免不良情绪造成不良后果。

  心理换位法。与他人互换位置角色,站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位,来体会别人的情绪和思想。这也是消除不良情绪的有效方法。

◇ 编辑推荐
·2016年考研调剂信息汇总(更新中)
·2016年考研国家线
·2017考研网上辅导招生简章
相关热词:考研 情绪调节
 考研教育网官方微信

微信公众账号cnedu_cn

 网上辅导课程特色
  • 即报即学
  • 名师团队
  • 反复看课
  • 在线答疑
  • 移动教学
  • 讲义下载
  • 课后练习
  • 模拟测试
 24小时报名咨询
考研网上辅导课程 精品班 实验班
学费 购买 学费 购买
公共课 政 治 1500元 购买 3500元 购买
英 语 1500元 购买 3500元 购买
数 学 1500元 购买 3500元 购买
专业课 考研名师编写,网校独创考研管理类、法律类、教育等专业课电子书正在热卖!