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考生调节身心的有氧运动

2006-5-8 16:34 【 】【我要纠错

  算起来,有氧运动进入健身房已经十多年了。这么多年来,当锻炼者接受了有氧运动理念后,不免也产生出一些厌倦之情。记者有几位朋友最近就在议论,哪里有新鲜的有氧运动项目,想换换口味。其实,运动总是万变不离其宗,关键还是怎样玩出新花样。

  不妨了解一下现在健身房的有氧运动有哪些新面孔,看看是否能吸引你的参与。

  融入流行元素

  能够把流行元素带入健身房,便能取得意想不到的效果。时下流行的瑜伽、舞蹈等元素,就已经被有氧操充分地借鉴了过来。

  在南京西路上的FitnessFirst健身俱乐部,身体舞蹈课是最热门的课程。听教练牟佳说,晚上的舞蹈课总有三四十个会员参加,主要内容就是街舞。锻炼身体的同时,还学会了一项舞蹈才艺,何乐而不为呢。更特别的是,这里采用一种叫“莱美”的有氧课程,每三个月会换一种新潮音乐,充分考虑到人们“喜新厌旧”的心态。而牟佳最喜欢的也是有氧舞蹈,她说:“音乐和动作配合得非常完美,所以很多会员就是冲着这个氛围来的,把运动当成娱乐,你会发现它跟唱KTV或是蹦迪一样,就是一种享受。”

  掺点“野蛮”之味

  此“野蛮”非蛮横无理之意,只是平时正襟危坐的办公族,想在健身房里施展拳脚释放压力而已。比如有氧格斗,在美格菲、舒适堡的课程表上都能找到。短短1小时内,时而挥拳,时而飞踢,简洁有力的动作比起传统有氧操来更容易上手。虽然动作并不复杂,但由于需要保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手,所以减肥指数很高,再加上其帅气的动作,深受女性的追捧。

  在银行工作的陈晶告诉记者:“女孩子工作时要保持温婉的一面,生活中当然可以随性一些。有氧格斗里有一些拳击动作,但又不失美感,我觉得特别有性格。平时工作压力也挺大的,有氧格斗每次出拳踢腿时感觉非常爽,跳得满头大汗,压力也好像随着汗水流走了。”

  越“费力”越欢迎

  如果你去健身房会选择怎样的运动?或者只是想活动一下筋骨。你肯定想不到,不少人偏偏就是为“找苦吃、找累受”去的,一些“费力”运动很受欢迎。

  哑铃操曾经十分普遍,可以边跳操边锻炼手臂和肩部,现在却远远不能满足追求塑身效果的运动人士,杠铃直接取代了哑铃。上课前,先选择一副哑铃片,接下去,你就能在教练的带领下,进行一次全身的力量训练,可以锻炼到手部、背部、肩部、腰部、腿部等几大肌肉群。一些女孩子也“勇挑重担”,一改柔弱形象,希望练出一身美丽线条。

  说到找累受,老外堪称模范。他们一般去健身房会选择强度大、不复杂的运动,除了杠铃操外,他们还偏爱时速单车,这可是项考验心肺能力的超强运动。基本要领无非就是坐着、站着骑单车。然而配合强劲的音乐后,你所感觉到的就是经历了一次艰苦的单车竞赛。一堂课下来,形容“人就像水里捞出来一样”并不为过,因为老外就是喜欢“流大汗”,那才爽。不过,心肺功能不强的人,还是不要轻易尝试为好。

  有氧运动时,人体会吸入比平常多几倍的氧气,促进组织新陈代谢,使肌肉力量和耐力、身体免疫力都得到增强。同时大肌肉群持续地做有节奏的运动,带动人体的循环系统加强运行,能够明显改善心脏的营养和脂质代谢,从而增强心肺功能。

  有氧运动需要消耗体内的热量,可以降低体内脂肪百分比,达到一定的减肥目的。但要想拥有匀称体型,建议有氧运动之后,再针对腹部、臀部、手臂内侧、大腿内侧等进行一些器械训练,减肥效果更佳。

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  BODYBALANCE(身体平衡)这是个身心合一的课程,揉和太极、瑜伽、普拉提,配合令人振奋及充满灵感的音乐,可以帮助你改善身体柔软度。

  BODYCOMBAT(有氧格斗)揉合了空手道、泰拳、带氧拳击及跆拳道的动作,让你能时常保持“作战状态”。

  BODYSTEP(律动踏板)利用踏板高度的可调节性来进行心肺功能训练,对燃烧下肢的脂肪十分有效。

  BODYJAM(身体舞蹈)一个令人狂热的舞蹈课程,采纳了HIPHOP、拉丁音乐以及最新的流行上榜歌曲,时尚新潮,不知不觉让你学会了如何舞蹈。

  BODYPUMP(身体充电)这是个重量训练,可以强化、调理及凸显你身体的每块肌肉。整个运动过程中,你需要借助合适重量的杠铃,塑型效果十分理想。

  RPM(时速单车)能够提升心肺功能,你只要开始踏单车,音乐就会带你经历地貌、速度和刺激的诸多感受。你可以随着自己的速度,与其他单车手一起竞赛、一起流汗。

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