您的位置:考研教育网> >考研贴士 正文

减压从心开始

人民网《生命时报》   2006-05-10 11:37 【 】【我要纠错

  美国加利福尼亚州“心脏数学”研究所3月26日介绍,美国心理学家道克。查尔德发明了一种消除压力和克服愤怒的新方法。这种方法的关键,就是将注意力集中到心脏,在愤怒发生时,运用意识加以控制。

  据了解,这种练习方案能有效保护工作繁忙、容易急躁的人。“只要遵循5个简单步骤,就能让压力和愤怒消失,甚至还可能将怒气转化为具有积极意义的能量。”查尔德说。

  1.感觉到压力后,停下手边的工作。如果伴有头疼或胃疼,就在脑海中模拟按下暂停键的动作,尝试着从旁观者的角度,观看自己的身体。

  2.把意识刻意转移到心脏部位。想象在用心脏呼吸,源源不断的能量注入心脏。这样能把纷繁复杂的感受从脑海中剥离,使头脑清晰。

  3.回忆积极、愉快的感受,或一段特别美妙的时刻。对于刚起步的人来说,尝试重新体验这个时刻是一个挑战,但慢慢练习就能实现。

  4.再次把意识集中到心脏区域,理智地问自己,愤怒和快乐,哪一种更适合自己。

  5.倾听心脏的答案。然后不断暗示自己,要快乐,不要愤怒。

  荷兰精神压力处理治疗中心的主任吉斯。布拉泽说:“心脏也会活动,就好像它也有一个大脑。所以感到压力或愤怒时,心脏就会做出反应。越是强烈的情感,越容易让心脏受伤。因此让心脏安静下来,也就放松了大脑,身体因压力而产生的各种反应就会停止。”

◇ 编辑推荐
·2015年考研复习:政治 英语 数学  专业课 · 2014年考研真题及答案汇总   历年考研真题
· 考研网上辅导热招!  ·2015年考研报考指南   ·历年考研国家分数线汇总   复试信息
相关热词:
考研网上辅导课程 特色班 精品班 实验班
学费 购买 学费 购买 学费 购买
公共课 政 治 800元 购买 1500元 购买 3500元 购买
英 语 800元 购买 1500元 购买 3500元 购买
数 学 800元 购买 1500元 购买 3500元 购买

专业课

视频

《管理类联考综合》、《会计学》、《中医综合》、《西医综合》、《法硕联考综合(法学)》、
《法硕联考综合(法学)》、《法硕联考专业基础(法学)》、《法硕联考专业基础(非法学)》

专业课

资料

952所考研院校、57300个招生专业、245000份考研辅导课件、核心纲要、考研笔记、内部题库现正热卖!

说明 专业课请到考研开放平台上注册及缴费----帮助