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心理保健最关键三要诀

2006-5-15 16:39 搜狐 【 】【我要纠错

  生活在繁华都市里的现代人,如今这年头比过去任何时候都要紧张和忙碌了,生活的节律像钟表一样分秒必争的运行着,据说是最近几年来使用率最高的一个词汇是“忙”字,虽然有“瞎忙”、“穷忙”、“白忙”等说法,总之离不开一个“忙”字。

  忙其实是好事,无论是为“名”忙、为“利”忙,还是为“情”忙,都比无聊、空虚好,至少表明你还充实的活着。可是,在我们忙的焦头烂额、身心俱焚的当下,也让我们“丰收”了许多“副产品”——每天的菜肴花样频增,我们的健康却每况愈下;熟识的面孔越来越多,知心的朋友却寥寥无几;休闲的项目多得数不过来,我们的快乐却愈来愈少;手机的功能愈加先进,亲人的关系却日渐疏远……

  都市人到底怎么啦?我们找到了芳草地,却迷了回家的路;我们早熟得不能再熟了,却忘掉了“简单就是快乐”的生活哲学!所以,心灵也需要“环保”。

  心灵环保的要诀是三个“P”。

  要诀一:允许(PERMISSION)

  在日常的生活里,我们会发生很多在人际之间、与环境之间,甚至是自我之间的矛盾与冲突,冲突发生时,我们经常陷入悔恨、自责或是指责他人及环境的痛苦的深渊中不能自拔,这些思想、行为及言语酿成的结果是伤害性的,要么是伤及对方、毁坏一段关系,要么是伤到自己,造成自我的疏离,让自己愈来愈不喜欢自己。以上二种情形均会发展成对自己心理健康的“伤害”。

  以心理学的角度看,所谓“受伤”的定义是,客体(他)未能满足主体(我)的需要而形成。未能满足“我”的需要有多种原因,可能是我没有表达需求或表达的不明确;或是对方没有能力满足;也可能是对方没有正确理解我的需要等等。

  无论是哪种原因造成的心理伤害,都需要我们以全然接纳、允许的心态来面对,具体方法是:㈠、了解自己(对方)行为背后的善良动机;㈡、理解自己(对方)生命成长的背景与历程。

  要决二:保护(PROTECTION)

  之后,第二个对心灵健康的要决即是“保护”了。“保护”又有两层内涵:㈠是释放负面情绪;㈡寻求正面支持。这里首先须澄清一个概念,即负面情绪未必是不好的。其实,情绪本身是中立的,无好坏、是非、对错的分别。

  通常,会被我们认为是“负面的情绪”的缘由,是指因现有的身份、所处的环境或担任的工作角色不被允许有这样或那样的情绪发生,认为发生此类情绪的影响是负面的、不好的;或者在面对某些情绪时,我们无力去使之朝向更深入、更细微、更敏锐的方向发展,反之,却常常酿致破坏性、伤害性的结果,不经意间,就毁坏了辛苦建立的一段关系。

  譬如,对“愤怒”而言,以前我很害怕这类情绪的发生,所以就拼命的避开它,敬而远之,一旦不小心触犯了它时,我要么立刻僵在那里,不知所措;要么被“愤怒”操控,失去理智的随波逐流,做出许多事后让我后悔的事儿。经过成长后,我才发觉,我的这种对于愤怒的态度及做法,完全是因为对“愤怒”缺少学习和正确的认知所致,以为“愤怒”是个凶神恶煞似的坏东西,甚至觉得愤怒的人也不是什么好人之类的等等。最后才知道,我这一些对于“愤怒”的价值观来源于我的父母亲的婚姻生活,我父母亲由于各自成长的背景不同,性格与行为的差异很大,而两个人谁都不愿放弃自己的观点,就如同“中东二国”的局势一样,时常爆发战争,小时的我,自记事时起就经常“观战”,看到他们用彼此的“愤怒”来攻击对方,结果是往往没有一个赢家——他们都输得很惨!我就是在这样的经验里学习关于“愤怒”的知识。

  要决三:建立亲密关系(POTENCEY)

  第三个心理健康的要决是培养足够的“能力”,这里的“能力”所指不是一般意义上做事的“技巧”,而是指一些生命的“品质”,是我们生命成长到一定阶段后水到渠成、自然而为之的“心灵状态”。

  具体来说,就是创造亲密关系的能力,提升心与心之间交会的能力。为了保持心理与心灵的健康、丰盈状态,我们需要学习并提升这种能力,因为惟有亲密关系是满足我们心理成长、滋养生命的最佳营养,除它别无选择。令人遗憾的是,我们大多数人却从来不会、不具备培养亲密关系的能力,不是我们不重视它,实在是很少有人教过我们这种能力。

  培养或创造一种亲密关系,让你与生命里重要的人心贴心,需要提升的有四项基本能力,即觉察、同理、表达、信赖。这四项能力不是一下子就能拥有的,只能在不停的练习中提高,甚至是在犯错中得以进步的。

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