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解决考研期间失眠的方法

2006-4-28 16:30 【 】【我要纠错

  失眠是病人自己感觉到的症状,但在众多因失眼而就诊的人中,有些人是真正的患有失眠症,而另一些人则属于睡眠正常范围的变动或假失眠。失眠症指的是病人长时间对睡眠的质和量不满意,包括难以入睡、睡眠不深、睡后易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡、醒后感到不适或白天思睡等。这种情况每周至少发生3次,而且持续一个月以上。

  在考研路上,许多同学由于考研的压力过大,思想感觉很压抑,导致晚上躺在床上翻来覆去就是睡不着,从而导致了失眠的症状。

  失眠为我们的学习生活带来了巨大的危害,使我们白天精神不好,不能集中注意力学习,心烦意乱,晚上却头脑清醒,精神万分。这样的恶性循环会对我们的学习,思想和身体都造成巨大的影响。

  我们这些考研党成员脑力劳动繁重,平时又没有养成体育锻炼的意识和习惯,终日被数据、数字或外语单词的记忆和背诵所困扰,使中枢神经系统处在兴奋———疲劳的负循环状态之中。天长日久,就会造成植物神经紊乱,入睡缓慢且质量下降,以致发展到严重失眠,靠安眠药度过每一个夜晚。

  其实治疗失眠的方法很多,这里我介绍几种我认为比较有效的方法:意念,按摩和锻炼根据气功的意守入静原理,每晚定时上床仰卧,双目微合,面部放松,口微张,舌舐上颚,呼吸平缓。两眼球自然向左右摆动,速度要缓慢,意念着一个“睡”字。在5—10分钟时间内,就能使人进入梦乡。

  人头顶正中的百会穴有升阳举陷,安神益脑之功效。下午或晚上用指肚点压百会穴,直至百会穴有酸麻热感,入睡的效果甚佳。

  锻炼要根据每人的体质、体能,选择适量的体育活动。肌体经活动后适度疲劳,需要以睡眠得以恢复和补偿。选择锻炼的时间以下午4—5点或晚间9点前为宜。 锻炼后,若能再用温水泡脚并按摩,然后喝一小杯温牛奶,对防治失眠颇具功效。

  考研的同道师兄弟们,考研固然非常重要,但身体是革命的本钱,如果在复习当中单纯为了考上而不顾健康的强行拼命,那么学习的效果也会大打折扣。为了身体健康,为了保持旺盛的精力,我建议那些整天吃泡面,连睡觉都不敢脱衣服的人,一定要重视身体健康的重要性,保证每日三餐的营养,六小时睡眠的质量,及时的调整自己的生活习惯,以达到学习上“事半功倍”的效果。

  多的不说了,总之请同学们一定注意睡眠,一定要休息好。这样我们能更有斗志的投入考研的学习中。

  最后祝同学们身体健康,考研路上一帆风顺!

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