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改善考前过度焦虑小策略

2006-4-26 16:29 李国瑞 【 】【我要纠错

  考生考前产生焦虑、紧张是一种正常现象,适度焦虑可以令人精神集中,不受外界干扰。但是倘若过度焦虑就会干扰听课,也会影响课余的复习进度,尤其会妨碍考试时的良好发挥。如果考生在考前有过度焦虑而影响复习迎考的情况,不妨可以尝试以下的小策略:

  增加运动

  每天抽一定的时间作一些有氧运动是缓解过度焦虑非常有效的方法,因为运动能使人体内有益的神经递质分泌增多,这些神经递质能缓解过度焦虑而且能提高学习效率。

  有效解决问题的策略

  当碰到问题时,应该学会养成有效解决问题的思维习惯,而不是表达焦虑的情绪。因为任何人处于过度焦虑状态下,都无法用清晰的头脑去思考和解决问题。

  学会自我放松

  放松训练是应对过度焦虑,在心理治疗过程中常用的一种方法。

  合理增加营养

  身体状况与精神状态是相互影响的,健康的体魄可以有效地承受一定的心理负荷,比如焦虑情绪。适当补充一些优质的蛋白质食品,如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等,有条件的家庭可以为孩子每天补充一瓶天然营养品鸡精,缓解疲劳。

  心理暗示

  对于考试的过度焦虑和紧张,教会学生运用积极的自我心理暗,尽量避免消极的心理暗示,可以起到缓解心理焦虑的作用。

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