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考生如何面对压力

2006-4-27 16:30 【 】【我要纠错

  压力就像一根小提琴弦,没有压力,就不会产生音乐。但是如果弦绷得太紧,就会断掉。你需要将压力控制在适当的水平──使压力的程度能够与你的生活相协调……

  是不是感到早上起床很难?总是觉得很累?总是忘记重要的事情?总是感到身体酸痛?总想发脾气?心情总是很烦躁?压力正在发生。当压力无法消除时,我们可以做的是认知并应对压力。

  积极主动地应对压力

  压力应对从主动性上可以分为主动认知、主动行为和回避型应对三种类型。当压力来临时要主动出击,将压力给我们带来的损失减小到最低点。主动认知应对表现为从有利方面看待压力,回忆和吸取过去的经验,考虑多种变通方法等。主动行为应对是指采取积极行动,做有益于事态发展的事情。而回避型应对则表现为封闭情感,自我忍受等。主动认知和主动行为应对能减缓压力所造成的不良影响,而回避型应对会加重压力对身体的消极影响。提及压力很多人的反应就是挺一挺就过去了,忍忍就算了,这都是典型的压力回避型应对方式。

  认识到自己可以改变什么,积极去做,加强生理储备和情感储备,坚持锻炼身体,建立和谐与相互支持的人际关系。

  压力面前心态很重要

  明确压力事件,优先解决当前最大的压力事件,分析问题事件的来龙去脉,确认个人对问题的处理能力,有助于解决问题的信息,善于运用自身的社会支持系统,拟定压力事件的解决计划,积极处理问题,如果认识到问题事件远远超出了自身的能力范围,及时地放弃也是一种理性的选择。

  每天我们都会遇到各种各样的事情,我们也会有各种各样的经历:快乐的、悲伤的、失落的、充满希望的等等。自信乐观的人,享受人生道路上的每一寸时光,用成功为自己打气,在挫折中寻找宝藏;相反,消极自卑的人,总是关注别人的成功,抱怨自己的失败,总是看到事情消极、困难的一面。其实我们每个人都可以拥有多彩而丰茂的人生,只要你学会换个角度看问题。

  考生考试压力应对小贴示

  拿出一张纸,按照自己的实际情况回答下面的5个问题。

  1、请你设定一个切实可行的成绩目标

  目标:设定一个可行的目标可以缓解考试焦虑。目标设定时,要充分考虑自身特点,目标可以具体到每门课的分数,因为每个人都有稳步发展的长处和短处,在选择目标时要注意扬长避短。冷静的反思自己的考试成败,同时制定一个适合自己的目标。

  2、请你制定实现目标的计划

  目标:确保考试复习规律化,通过制定具体且易于实现的目标达到增强自信和成就感的目的。制定计划就像设计楼梯,将大目标分解为多个易于达到的小目标,每前达到一个小目标,都能体验到“成功的感觉”,这种“感觉”将强化自信心,并将推动你发挥潜力达到下一个目标。

  3、谈谈自己对自我测验的态度,满意不满意,它的意义是什么?

  目标:经常自我测验,同时以乐观的态度去面对。自我测验的不成功,很可能是有很多考试的要点没有掌握好,考试是发现问题,解决问题的方式,同时自测也是人与考试的一种磨合,就像新手上路,磨合几次,自然就可以发挥的越来越好。

  4、你的情绪状态如何?你觉得自己的心态准备好了吗?

  目标:平息紊乱的情绪,静下心,使问题导向正面的结果,当发现自身压抑的不良情绪,及时予以消除。不要总是暗示自己感到焦虑、紧张、失落等,相反应该对自己进行积极地心理暗示。

  5、详细描述你的生活状态,包括每天的作息时间。

  目标:反省自己的生活是否规律化,确保劳逸结合,注意保证睡眠时间和饮食规律。在紧张的复习之余给自己留点时间,比如很多学生喜欢打篮球放松、喜欢听音乐放松,只要适度都是可以的,这有助于在最后的冲刺中保持较高的学习效率。

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