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如何保持健康积极的考研应试心理

考研教育网论坛   2006-11-08 09:30 【 】【我要纠错

  考研不仅是心智、学习方式、专业技能的较量,更是意志力、忍耐性、积极平和心态的交锋。考研的人来自各行各业,年龄层次、工作经历和社会背景都有很大不同,心理上也会出现一些问题。如考研途中,失恋了,辞职了,复习遇到瓶颈了,家中发生变故了,对自己未来茫然了…… 都可能在很大程度上影响考研的心态。或许我们成绩的提高不仅仅靠学习学习再学习,而压力的释放、心理的保健可能会让我们事半功倍。在单调、烦冗、苦闷的考研过程中,如何保持成熟健康的心态,是每一个考生都应当正视的问题。

  一、考研心理障碍的表现

  1.来自学业竞争的心理障碍。

  1.1“考研综合症”

  “考研综合症”的症状主要表现为两个方面:行为上患得患失,遇事瞻前顾后、优柔寡断;心理上则为常常莫名的烦躁、孤独、无助、压抑,情绪不稳定,甚至有时有采用暴力来发泄这种郁闷的倾向!轻者食欲锐减,浑身乏力,精神萎靡,郁郁寡欢;重者精神恍惚,胆小怕事,甚至对学习丧失兴趣,抱着一种凑合过活的态度。上面说的应该是大多数考研人的症状,患得患失、犹豫不决,主要表现在当考研复习安排与日常的大学课程学习、生活等发生冲突时,尤其两者孰轻孰重难以估计时。如大学将毕业的考生面临安排复习与实习、找工作的冲突;在职的考生面临工作的压力,在很多时间让考生左右为难;同时周围的环境对考生的复习造成或多或少的影响。如果不能很好处理这种矛盾,就能形成这种心理障碍。

  1.2学习疲劳

  1.学习是身心的共同活动,并且主要是心理活动。所以,学习效率既受生理疲劳的影响,又受心理疲劳的影响,且后者影响更大。学习疲劳也是一种心理障碍。有的考生认为考研就是昼夜颠倒的狂学特学,想把分分秒秒都用在学习上,然而过了一段时间后却发现眼睛在看书时模模糊糊,要费很大的劲才能看清字,解习题时也有点集中不了自己的思维,甚至做着做着就停下来不知道该干什么。不同类型的考生患上心理疲劳后,有不同的反应。稳定型考生,他们有良好的意志品质,对学习本身有愉悦快感,学习疲劳在他们心理上有所反应,主要表现为眼神无光;不稳定型学生,学习疲劳在他们心理上的反应是显著的,主要表现为厌倦、无聊和烦躁。心理疲劳不同于生理疲劳,这种疲劳消耗的不是人的体力,而是人的心理能量,它远比生理疲劳更为严重,也更难恢复。心理疲劳不解除,便会导致神经衰弱,甚至产生心理疾病,会导致有些考生一学习,就仿佛负着千斤重担,举步维艰,最终导致他们放弃考研。

  2.来自自我评价的心理障碍。大多考生基本上能从理论上较客观地评价自己,有较远大的理想,但有时他们又过高地估价自己,遇到挫折时又不能客观地评价自己,他们常常面临着自我否定的心理冲突。这种冲突带来对自己的怀疑和厌恶,使自己陷入自卑与孤独,无论对自己估价过高还是过低,都容易失去心理平衡。

  3.来自人际交往的心理障碍。在考研复习中需要安静的环境复习,与人交往、交流在不自觉的减少,自已的同学或同行不理解,形成流言蜚语,在无形中给考生造成压力,有的考生因不被别人理解而惆怅。他们内心矛盾、焦虑、抑郁、感到孤独,缺乏一定的信任感和安全感。

  二、考研心理障碍的对策

  1.以平常心看待考研。

  1.1认识自我。一门心思考研的考生不少,他们有的放弃了工作、爱情、家庭等等,确实不容易,来自家庭、社会的压力都不小,但如果不充分评价自已的能力、条件,把考研当成人生唯一的出路,则会浪费人生中许多其它有意义的事。你是个怎样的人,你的性格、你的能力适合做怎样的事,这你自己最清楚。想清楚,你为什么考研?你喜欢你考的专业吗?还是因为它能让你有更好的工作?如果是为了更好的工作的话,未必需要考研。不知道他们是否还记得中国的那句古话:“死要面子,活受罪。”。考研无罪,但要看是不是主动选择的,如果只是为了躲避就业,则更可不必。

  1.2宽容待己对人。考研过程中可能会遇到许多不尽如人意的情况。也许会为没有解出一道数学题而耿耿于怀;也许在考研时和女朋友分手情绪低落;也许同行故意影响看书而气愤不已……面对考研中众多的不足,假若斤斤计较于每一点得失,每一点瑕疵,那么心灵就永远得不到松弛。宽容是一种美德,也是一种良好的品质。考生要以积极平和的心态正视现实,善待自己,宽容他人,才能更好地投身考研复习中。

  2.学会自我放松。

  在考研过程中,学习疲劳时,或遇到负性事件时学会简单的放松技巧,来调节焦虑的心,缓解紧绷的神经,是大有裨益的。

  2.1调息放松法。在座位上舒服的坐好,身体后靠并伸直,解开皮带,将右掌轻轻置于肚脐上,掌心向上,五指并拢。您可以将您的肺想象成一个气球,您想尽量将这个气球充满。当您感到气球全部涨起,手掌离开身体,气沉丹田两秒钟,然后轻轻的、慢慢的将气呼出。希望您每天坚持练习两次,每次4-10分钟。若能做到像洗脸,梳头一样成为习惯,您就可以在最需要的时候不假思索的使用来缓解焦虑,让您处于放松、积极的心境中。

  2.2意象法。当觉得紧张时,想象美好的开心的事物和情景,把当时的情景想象得栩栩如生,把自己最快乐的感觉找到,并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云,自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边,海浪轻轻拍打你的感觉。

  2.3系统脱敏消除焦虑。当你觉得紧张时,把自己担心在考研中可能出现的情形全都列出来,怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高,然后从最轻的开始打分,按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形,再按上面的方法自己放松,再放松,这样结合多次,一直做到最后最害怕的情形,这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1-2次。

  3.加强考研考生之间联系。

  很多考生喜欢一人埋头猛干,以为工夫下到了,自然水到渠成。其实这是不恰当的学习方式。每个人都有归属和爱的需要,都希望得到他人的慰藉和帮助,更渴望得到同学的支持和理解。考研时紧密团结、互通有无,不仅能够促进专业知识与考试技巧的交流,更能让您在考研路上找到心灵停泊的港湾,增强您的归属感与安全感,让您能够与同学一起分担您的忧愁与困苦,分享您的愉快与成功。这样才能营造出一个松弛有度、爱意浓浓的学习环境和协调。

  4.体验考研的幸福感。

  幸福感不是过于重视过去的不幸和创伤,也不是整日沉溺于对未来的渴望与幻想。我们是生活在现在,就应以现在的考验生活为坐标,努力在当前的考研中找到快乐与美好。幸福不是虚幻的,它来源于您对考研的常新体验,能在照步就班的考研中品尝到激动、欢悦的情绪。正如世界上并不缺少美,只是缺少发现美的眼睛一样,再貌似沉闷、灰色的考研路,只要您留心,总还有值得您欢欣的事。面对不平凡的考研路,您若越抱怨,它就可能越显得沉闷无味。

  5.身体状态的调整。

  参加自己喜欢的文体活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐,以稳定、饱满的情绪迎战考研。但参加体育活动时,切忌剧烈运防止受伤。另外,注意饮食卫生,防止胃肠疾病。

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