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高强度锻炼原则

2004-8-3 12:16 【 】【我要纠错

  考研时,由于学习紧张,身体免疫力减弱,经常出现一些疾病,如眼疼,头疼,无力等。这些疾病虽不算什么大病,但影响学习。这些疾病可以通过高强度锻炼来减轻,甚至可以完全治愈。推荐四百米速跑(练速度)和推杠铃(练强度)。

  锻炼时要遵循以下原则:

  1、循序:很久未参加体育锻炼的人,要慢慢加大速度和强度,不能突然增加强度,那样不但不会达到锻炼的目的,反而会伤害身体。

  2、渐进:慢慢的增加速度和力度,切不可操之过急。

  3、收心:锻炼时心平气和,无私无欲。不能一边想着考研题,一边锻炼。

  4、冥想:要尽量想些大海、蓝天、草原等苍劲、悠深辽远的情景,使自己的心胸变得开阔。但切不可尽想些温柔的事情,尤其是爱情。

  5、上瘾:所选的体育项目不能是自己最喜爱的,以至于侵占了正常学习时间。

  6、难受:每次锻炼时都要特别难受,要力尽为止。

  7、舒服:锻炼时感到难受,但炼完后必须感到很舒服,没有不适应之处;如果炼完后也感到特别难受,这说明你锻炼的强度超过你所能承受的。

  8、莫急:高强度锻炼的益处要在一两个月后才能显现出来,所以你一定要坚持锻炼下去,不要看不到效果就放弃了。

  锻炼时无力时怎样产生力量:

  1、边听苍劲有力的音乐(例如张雨生《大海》)边锻炼。

  2、学习到亢奋难耐时是最好的锻炼时间。一方面说明你需要发泄一下,另一方面将你在教室里呼吸的浊气换成新鲜空气。

  3、想一些令你激愤的事情。

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