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考研分享:疲劳期的情绪调节(2)

中国教育在线   2010-11-10 13:46 【 】【我要纠错

  劳逸结合,身体是革命的本钱

  考生误区:

  ①只要学习就够了,成绩比什么都重要,打球逛街都没时间,偶尔上网或者玩游戏已经很奢侈了,根本没有锻炼身体的时间。

  ②有些考生习惯了长时间高强度的学习,进入疲劳期后,改变了原先的学习计划,安排了一定的放松娱乐时间。但是突然一松下来会不习惯,而且在前期学习时体力已经透支,纯粹靠意志坚持着。意志一旦松下来,就没办法再提上去了。

  典型案例:

  在长时间的考研复习阶段,身体健康是非常重要的。俗话说:身体是革命的本钱。因为过度疲劳免疫力下降而导致考前大病一场的小黄就是受害者。小黄性格内向,平时也不喜欢运动,决定考研后更是与世隔绝。他每天把自己关在小屋里学习很长时间,长达半年没有出来见过阳光,也没有进行正常的娱乐活动。因为是第二次考研,父母也比较关心,替他回绝了所有的交际应酬。就在临近考试的时候,流感袭来,防范很严的小黄没能逃过,上吐下泻,只得入院治疗。医生建议他先养好身体,不要带病考研,结果他遗憾地错过了考试。

  而安徽的小李,活泼开朗,热爱运动。那他是不是可以轻松地面对繁重的学习最后毫无悬念地胜出呢?进入复习疲劳期以后,小李合理地调整了时间,对学习和运动都进行重新安排。他一到运动场,不淋漓尽致就不下场。结果,因为运动量过大没能适度休息,学习的时候效率降低,容易犯困、分神,严重影响了复习的进度。所幸的是小李很快意识到了问题的所在,并有效地调整了运动时间,在后期的学习中保证了学习的效率,终于平稳地度过了复习疲劳期并成功考上了理想的学校。

  解决方案:

  放弃疲劳战术,有计划地锻炼身体,为迎接考试尽量达到最佳状态。

  复习疲劳期身体已经很疲惫了,为什么还要锻炼?事实上,很多考生正是因为之前不注意锻炼,身体无法承载高强度的学习,才更难跨过复习疲劳期这道槛儿。身体素质对考研人来说是非常重要的,生病会占去宝贵的复习时间,甚至影响考生的情绪。

  在疲劳期,可以依据身体情况适当地进行锻炼,比如可以每天早上6:15起床,慢跑15分钟,然后再去吃饭和自习。锻炼需要的时间并不多,却可以带来身体上的充实感和极好的精神状态。很多成功考生的实践证明,健康的身体是考研的保障。

  在疲劳期,要放松的并不是意志而是身体,张弛有度才是度过疲劳期的关键。复习的紧迫感是贯穿始终的,这就要求考生合理分配疲劳期的时间。考生在休息时,千万不要想考试;学习时,也千万不要想着玩,不然什么都做不好。

  调节情绪,寻找心情的阳光

  考生误区:

  性格更加孤僻、抑郁,终日为如何度过疲劳期发愁。

  典型案例:

  进入疲劳期以后,如何处理与周围同学朋友的关系也是非常重要的一环。小何是一个性格内向、心思细腻的女生,平时和他人的交流并不多,考研以后更甚。每次自习完回到宿舍看到舍友们兴致勃勃地聊天,她都会产生一种“我在这里学习这么累,你们还悠闲自得”的不平衡心理,于是精神压力很大,也比较压抑愤懑。久而久之,她对同学产生了厌恶情绪,经常因为一点小事和周围的人争吵,每天心情低落,这严重影响了她的复习效率。

  解决方案:

  考生进入疲劳期后,压力加大,情绪容易陷入低谷,尤其是女生,比较容易产生情绪波动,可能经常会因为考研而心情郁闷。

  生活不顺,要学会自行调节。想办法让自己快点度过疲劳期的想法是好的,但如果自己不能很快调整,要懂得向他人求助。对于考生来说,家人、身边的朋友、恋人还有老师的积极支持是一种莫大的鼓舞,也可以寻找专业的心理咨询老师进行专业的解答和疏导。此外,要多跟人交流,除了生活中的朋友,考研论坛经常聚集着一群志向相同的研友,还可以向有过考研经历的人咨询,从他人身上获得支持和精神力量。这样就能很快卸下包袱,重整旗鼓。

  考研复习是一个循序渐进的过程,必须心态平和,压力适度才能走到最后。如果总是情绪低落,每天愁容满面,不仅复习效率低下,也很难坚持到底。复习疲劳期对那些始终保持乐观情绪的考生影响并不大,这就是积极心态的有利影响。

  考研不仅是对个人智力、体力、毅力的考验,更是对个人心力的考验,尤其在复习疲劳期,大多考生都疲惫不堪,谁在最“艰苦”的时期打好这一场心理战役,谁就能赢得最后的胜利,这才是考研成败的关键。

  只要你坚定信念,相信自己能够成功,复习疲劳期就不是考研途中的拦路虎,而是你赶超他人的最好阶段!

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