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2011考研心里调节:教你战胜恐惧心理(1)

中国教育在线   2010-11-26 16:44 【 】【我要纠错

  当你面对一只越来越近的老虎,内心充满恐惧,恨不得插上翅膀逃之夭夭,这种心理很正常;如果你面对的只是一只小猫,却被吓得哆哆嗦嗦,一定会有人说你胆小如鼠。

  恐惧并不是完全负面的心理因素,面对老虎所产生的恐惧,是有积极意义的。在危险出现时,当事人产生的恐惧情绪就成为驱动力,使其倾力逃脱险境。而面对小猫产生的恐惧则是病态的,因为你轻视了自己,把自己当成了比猫还要弱小的老鼠;或者把猫夸大了,将猫视作威猛的老虎。

  除了那些特殊的恐怖症患者,现实生活中极少有人出现畏猫如畏虎的情况,只要视力正常,谁都能看得出二者在形体上的差异。但是,在人的心理世界里,这种情况却有存在的可能。因为,在某种情况下,恐惧的对象并不是客观的、具体的危险,而是当事人经过分析、判断而推测出的一种不利、不祥的情境或结局。一旦心理过程出现了偏差,人可能就会低估自己,或仰视“小猫”。此时产生的恐惧,常常潜藏在人的心里,甚至让人浑然不觉。但它却会暗暗地销蚀你的信心和勇气,让你裹足不前,不敢越雷池半步。

  这些恐惧是从哪里来的呢?它来源于自我否定。如果学会了克服自我否定,你就战胜了内心的恐惧感。

  反恐支招1

  正确归因可消除畏惧心理

  虽说失败是成功之母,但它也会带来一些心理创伤。这些创伤如果没有得到及时处理,对失败的原因没有正确地判断,而是一味自我否定,造成心理创伤,那么以后遇到相同情境时,就容易产生恐惧心理。例如,有些人由于准备不足,而遭遇了一时一地的挫折,面对失败,他们不作理性的归因,而是简单地否定自己的能力,经历多次的失败后,他们会认为自己注定与成功无缘。在以后面临类似的情境时,他们就会不自觉地自视暗示:这次我还会失败。内心深处有了这样消极的期待或自我预言,对结局就会产生畏惧心理,进而回避退缩。

  小A是大三学生,考虑到就业压力,他决定笨鸟先飞,提前一年买了参考书,准备好好考研。然而每到该复习的时候,小A就很难进入状态,不是想起还有事没做,就是注意力被无关的事所分散,如电视、网络、报刊等,学习效率之低可想而知。眼看着时间流逝,而自己几乎还在原地踏步,小A着急了,他不知道自己为什么会这样,于是他来到了心理诊室。

  经过询问及心理测验,医生弄清楚了小A的心理状态:原来,小A经历了3次高考才考上大学。他在内心深处觉得自己很失败,怀疑自己的学习能力,对学习有一种恐惧心理,到该看书的时候他就会下意识地找一无关的事情来做,以此来回避学习,减轻内心对考试失败的恐惧。

  小A的自我否定就产生于两次高考失利带来的心理创伤,其他备考的同学也可能会遇到类似的问题。如果没有条件求助心理医生,下面的这个方法可以用来自我调整:拿出两张白纸,分别列举自己能够成功的理由和可能失败的理由,对比一下,对失败的理由逐条予以否定,比如对“我没有毅力”这一条,可以修正为“考三次也不放弃,最终考上了大学,这说明我很有毅力”。成功的理由要不断挖掘,使之更加肯定。每周进行一到两次这样的心理训练,慢慢地就可以把恐惧从心中挤走,从而拥有越来越多的自信和勇气。

  反恐支招2

  克服自卑,平视困难

  有一些自我否定与创伤性的失败体验关系不大,而是自卑的表现之一。有些人由于小时候没有得到充分的尊重和肯定,埋下了自卑的种子。到了青春期,如果没有很好地进行调整,自卑依然如影随形。自卑者有个特点,就是认为自己不配拥有美好的东西。所以,遇到机会或挑战,他就会自我否定,选择放弃或退缩。如果勉强坚持,他也会在心里夸大困难,设想种种消极不利的场景,人为地制造出恐惧来给自己设置障碍,以便让自己“悬崖勒马”,避免更大的风险。

  3年前,小B以不俗的成绩考上某高校。大一时,他听同乡师兄说考研非常难,一般一位导师只录取一个学生,考试难度不亚于千军万马过独木桥,有的时候还会有名额内定的情况,一般人考分再高也没用。这种说法让一向自卑的小B不敢奢望自己能成为研究生。转眼到了大三,身边的人纷纷考研,大势所趋,小B也加入到考研大军中。但每到复习的时候,小B心里就打鼓:“我能行吗?”“我是这块料吗?”“要是失败了,别人是不是更瞧不起我了?”这种焦虑不安的状态让小B逐渐对学习产生了恐惧心理。一段时间后,他出现了失眠、注意涣散、记忆力下降等问题。无奈之下,他向心理专家咨询。最终,小B找到了问题的症结,度过了难关。

  由于各种原因,自卑在青少年中较常见,通常表现为一种对很多事情都不自信的态度。克服自卑,除了上面的方法可以参考外,还有两点需要注意:一是接纳自卑,告诉自己,“我是一个容易自卑的人”,坦然面对可以避免因为觉得自卑而更加自卑;二是建立自信,一定要对自己说,“很多人和我一样都会自卑,但我会在成长中越来越自信。”另外,要不断积累成功的体验,不放弃每一个让自己获得成就感的机会,小到一次课堂回答问题,大到一次考试,这样,不断增强的自信可以让你战胜内心的恐惧。

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