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2011考研冲刺备考复习指导(1)

中国教育在线   2010-11-16 13:05 【 】【我要纠错

  锦囊1 适当放松,减小压力

  小慧:作为过来人,我认为目前最重要的不仅仅是能“吃”进去多少知识,心理和生理的状态同样重要。我第一年考试就是因为不注意身体,考前两个星期重感冒发烧,去医院看病花了很多时间,最后身体也没能及时恢复,考试状态很差,结果落榜了。有了这次惨痛的教训,在第二年复习的时候我就特别注意休息和锻炼。

  如果复习很累,不妨去放松一下,这可以缓解压力,调整好状态。给很久没联系的同学打电话聊聊天,和朋友大吃一顿,倾诉一下自己的压力和烦恼;去公园里散散步,随便翻看一些杂志,或者干脆给自己一个奢侈的午休。每天坚持用20分钟到半个小时进行锻炼,这样既强健了体魄也放松了情绪,复习效率会更高。

  12月,准备较早的考生已经进行第三遍复习了,如果看不进书,不妨针对某门课程或重要知识点排列出一个知识架构,在整理的时候查缺补漏,既轻松实用,又加强了对知识的整体掌握。

  锦囊2 及时改变学习方法

  周军:学习者在长时间的学习之后,发现学习效果并未提升,这种现象在社会心理学中叫作“高原现象”,是一种正常反应。学习其实是一个过程,要经历开始阶段、迅速提高阶段、高原期以及再次提高阶段的循环往复。一旦出现了“高原现象”,要及时调整复习策略,因为前期的学习方法不一定适合高原期,冲刺期的考生应尽早探索新的学习方法。

  “高原现象”通常发生在知识基础不牢固的考生身上,只要花一定时间巩固基础知识,把局部知识和技能综合运用,并将它们连贯起来,还是能取得很好的效果,摆脱“高原现象”带来的不良影响。小慧同学提到的整理知识大纲就是一种比较科学的学习方法,在冲刺期灵活应用这种学习方法会达到事半功倍的效果。此外,更换学习环境、重新安排复习进度、寻找有益的考研同盟都是冲刺期可以采用的方法。

  孙站河:在冲刺阶段,对各门学科的复习一定要在系统认知的前提下重点把握。在此,向大家推荐一个“目录复习法”,即结合各科专业课的目录,系统回顾各科的内容、内在逻辑体系、章节重点等。在这个基础上,理工科考生要重点认知某些原理、公式等,做历年真题时要寻找某些重点原理、公式的不同命题方式;文科考生要多看一下历年真题中的重复命题,特别是论述题,要关注本专业学术论文中的最新观点,结合自己的理解,给出详尽的论述。

  锦囊3 合理饮食,充足睡眠,适度锻炼

  张女士:对考生来说,考研冲刺不仅是学习能力和意志力的比拼,也是身体状况的比拼,而合理饮食、充足睡眠和适度锻炼是保证身体健康最基本的要求。

  首先,一日三餐要准时,不能因为学习任务重就不按时吃饭,身体撑不住,复习效果也不会理想。早餐一定要吃好,最好占全天食量的三分之一强,可以多吃面粉类点心,坚持喝牛奶或豆浆,有条件还可以再吃些蔬菜;午餐和晚餐则不要吃得太饱,否则会使大脑活动效率降低。要多喝水,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧分才能得到及时供应。饮用水以白开水为佳,不可用饮料代替。

  其次,充足的睡眠对消除疲劳、提高学习效率、战胜压力至关重要,这和“磨刀不误砍柴工”是一个道理。充足的睡眠意味着每天有固定的睡眠时间,作息有规律。考生大多是20多岁的年轻人,每天7小时的睡眠时间一定要保证,睡眠不佳者可在睡前饮用一杯热的纯牛奶。

  此外,要做适量运动,到运动场慢跑、走长路、爬楼梯都可以,既提高身体的抵抗能力和免疫能力,又调节心情。户外的新鲜空气会使人感觉头脑清醒,心情舒畅,有利于提高复习效率。

  如何避免在冲刺期动摇、逃避?

  12月是个异常危险的月份,一些考生会在这个时候突然放弃。在采访中,我们也遇到了不少摇摆不定的考生,他们迷惑痛苦的眼神让旁观者也不禁为他们焦急。

  从山西来京备考的露露向记者诉苦说:“我在山西有一份很稳定的工作,现在在北京住着地下室考研,所有人都不理解我。我一直对自己的选择很坚定,但是临近考研,我却突然怀疑考研的意义,考上了又能怎样?”和露露有类似经历的广东女孩张王莉说:“复习了好几个月,突然觉得这个专业并不是我最喜欢的,一下子就没兴趣了,现在我换专业还来得及吗?”湖南大学的李子在论坛上写下了当天的复习心情:“时间太少了!我还有那么多资料没有看完,更不要说背下来了。昨天还跟朋友说,今年时间太紧了,要不要明年再考?”

  坚持了长达半年的全力复习,却在最后关头动摇,最终功亏一篑。这种现象为什么会发生?怎样才能避免它的不良影响呢?

  锦囊4 乐观无敌

  王琴:在冲刺期动摇逃避的考生,最缺乏的就是“乐观”和“自信”,露露、王莉和李子都是因为无法承受考试时间越来越近所带来的心理压力,对自己丧失了信心,所以才会变得疑虑满腹、忧心忡忡,几乎想要放弃。

  在我考研冲刺的时候,我也有过苦闷和动摇,一想到考研的激烈竞争,自己有可能会失败就想放弃,我害怕劳而无获。在最焦虑的时候,我试着拨通了学校心理咨询的热线电话,老师耐心倾听后,告诉我一些调节情绪的方法,并叮嘱我多给自己一些乐观的理由,这帮助我平稳地度过了情绪波动期。因此,我建议考生不要忌讳心理咨询,有专业的指导可以理顺心气,消除有碍复习的消极情绪;学习碰到难点要及时求助,千万不要苦钻牛角尖;那些与考试无关而又难以忘记的事情,可以找朋友倾诉或对着镜子自我宣泄,然后忘掉,全身心投入复习。

  在心情平静、愉快的时候,学习效率往往最高,复习效果也最好。在你最乐观的时候,任何不好的事情都能看开,任何不顺心的事情也能理解。在心情愉悦的时候,做了N遍也没做出来的题目,说不定能很快找到答案。良好愉快的心境,有助于形成积极乐观的态度,提高学习效率。相反,冲刺阶段紧张、消沉、倦怠等不良情绪会使大脑神经处于抑制状态,使记忆、思维发生障碍,阻碍解题进程。因此,应控制自己的情绪,以乐观舒畅的心情投入到冲刺复习中。

  锦囊5 正视自己的弱点

  陈文灯:12月有打退堂鼓的想法是很常见的,因为每个人都有自己的弱点,一方面要尽力做到知识面的广阔,一方面又要掌握每个知识点的深度,很难顾及全部。知识是无穷尽的,考研只是对你知识水平的一个测试,从某种角度来说,考研并不是要考你知道多少,而是在测试你的思维拓展怎样。

  另外,对自己的专业和职业,不需要过度规划。我有一个学生,读了7年计算机专业,但是毕业后竟然去考研教育网做了英语老师。其实,所学专业并不会限定就业领域,对报考专业的怀疑只是一时的动摇,可能是在专业课复习上遇到了一些挫折。那么,明确自己的问题所在,用这剩下的一个多月时间来攻克这个难题,正是你目前最切实的解决办法。

  林子:复习已经坚持到了这个阶段,千万不能有明年再考的想法,除非是专业差异性太大或者基础太薄弱,因为再多一年同样会觉得时间不够,你仍然不能无所不知。考研的时候,我也一直觉得时间不够用,到了12月,我突然发现,“还有好多经典名著没有背,好多名家作品没有看”。但是抱怨没有用,时间就是这么有限。后来我采取了折中的办法——看名家评论,对没有看过的名著有个大致把握,了解其经典之处。这种快捷的复习方法收到了很好的效果,在这样的复习中,我能感觉到自己每一天都有收获,弱点慢慢变成了长处,信心也在不断地增强。

  锦囊6 适度控制情绪

  周军:动摇和逃避都来自压力下的恐惧,在冲刺阶段,很多人都会担心失败,从而对自己的选择产生动摇。因为每个人都希望自己付出巨大努力之后,能够得到成功的回报。冲刺是黎明前最黑暗的时期,考生的怀疑、逃避实际上是在为自己寻找各种开脱的理由,对于“万一失败了怎么办”的思考,实际上是一种自我防御。这种逃脱和防御能够使人减少一部分的压力,但是也有可能会成为阻碍继续复习的障碍,而过度的松懈则会让人放弃。

  从根本上说,一方面,我们要理解这种现象,它的确有助于减压;另一方面,也要控制这种情绪,防止过度放松,影响复习,更不能分散精力去做其他事情,以免造成过度防御,结果适得其反。遇到这种现象,考生需要反省两个问题:一个是人生的意义是什么?另一个是考研的意义是什么?在考研初期,有些同学已经思考过这两个问题,但如果在冲刺时又出现怀疑动摇的现象,就需要重新反思,越是想放弃就越要反思,继续还是撤退,都需要明确的理由。这也是在澄清自己的信念。

  如何客观面对外界影响?

  许多考研人的内心是孤独的,而他们的周围却很喧闹。复习后期,周围很多人已经保研、就业、出国,考研人与环境似乎是不和谐的,外界的环境有时会严重影响考研人的情绪。

  北京服装学院的“甜甜猪”给我们留言说:“周围的同学都陆续找到了好工作,我经常心里会不平衡,以我的实力,我一样可以找到好工作。可是我要面对生死未卜的考研,想想好失落啊!”而在职考研的李泽面临着年末工作任务的加重,他告诉记者:“很多堆积下来的工作都得完成,单位办事效率不高,时间耗得很长,根本抽不出空来看书,怎么办啊!”一直和舍友一起学习的小黎也很焦虑:“和我一起复习的同学突然不考了,枯燥的学习生活只有我一个人,真怕自己坚持不到最后!”还住在学校的Jen说:“宿舍同学每天打游戏到很晚,严重影响了我的复习,我白天总是精神不好。”

  那么,处在冲刺期的考研人应该如何客观面对外界影响呢?

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