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考研备考:考前合理用脑缓解心理焦虑

北京考试报   2009-12-03 08:35 【 】【我要纠错

  目前离2010年全国硕士研究生统一入学考试还有30多天,部分考生在复习中出现了不同程度的心理焦虑。中科院研究生院心理健康教育中心专家李虹说,考生要端正对考试的认识,合理制订复习计划,调节大脑兴奋点,缓解心理焦虑。

  考生张君宜在前几个月的复习中十分刻苦,模拟考试成绩也不错,但随着考期临近,他的紧张情绪渐渐加重,总担心还有遗落的知识点。现在,他没有像大多数同学一样去找工作,而是将“宝”全“押”在考研复习上。他说,很担心自己考不上,不知道该怎么办。复习中,他时常出现注意力不集中的情况,有时复习专业课教材时,突然想到一道数学试题还没有搞明白,马上又拿起了数学书。结果花了不少时间却什么都没有复习好,效率很低。

  李虹说,有些考生在复习中出现焦虑现象,是由于他们对考研本身存在不合理认知,没有关注考试内容本身,从而产生焦虑等情绪状态。有些考生过多地想到“如果考研失败怎么办”,过度夸张了失败后的后果。因此,考生可将考研当作对自己以往学习的检查,相信自己的复习成果。考生可抽出半天时间,详细地规划复习,让自己明确知道每一天要复习哪些内容,分散焦虑情绪。

  大四生魏铭11月后每天复习时间在14个小时以上,有时为完成当天任务顾不上吃饭。长时间的复习让大脑时刻处于紧张状态,导致他夜里失眠、多梦,白天精神萎靡不振。李虹表示,考生在备考中要合理用脑,注意适度调节,可缓解焦虑情绪。考生在思考和记忆时,主要依靠左脑完成,长期工作会产生疲倦。考生可通过听音乐、做运动等方式,转移大脑的兴奋点,缓解疲劳感。如果想消除焦虑,还要遵循规律的作息时间,保持健康的生活方式,不要熬夜,适量做体育活动。

  在研考中取得407分的研究生张孟姬认为,越是临近考试越要保持平静心态。有些考生看到自己没有别人复习得好,也会产生焦虑情绪,甚至想放弃考试。考生要尽量避免这种想法,因为每个人都有自己的复习计划,只有严格按照计划复习才会取得理想成绩。

  相关链接:考研冲刺复习阶段常见心理症状诊疗

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