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考研作息时间安排

论坛   2012-06-02 09:05 【 】【我要纠错

一、考研第一阶段(基础阶段)作息

6:00 起床(严格执行)

6:10——6:30 去操场慢跑

6:40——7:00 吃饭 少油,少糖,有汤,吃七成饱

7:10——8:10 背单词和新概念

8:20——11:40 复习数学课本

11:50——12:20 吃饭 有肉,多菜,九成饱

12:20——13:00 午睡 午睡不可超过一小时(严格执行)

13:00——17:00 做英语新概念,积累长难句,背诵

17:00——17:30 散步,慢跑

17:30——18:00 吃晚饭要八成饱,多吃青菜少吃肉类

18:00——22:00 复习数学,结合复习全书

22:00——23:00 去操场慢跑

23:00——23:30 复习白天背过的单词和新概念

23:30——6:30 睡觉 (严格执行)

*以上作息时间较适用在校备考的考生,仅供参考,请同学们根据自己的实际情况进行调整。

二、考研过程中容易出现的症状及解决办法

(一)打盹

解决办法:

1.喝咖啡

2.吸烟

3.转移高兴点

4.深呼吸

5.做俯卧撑

睡觉时注重事项:

1.热水泡足,取50~60℃的热水倒入盆中,赤足在热水中洗浸(记住,要让水没过脚面),每次10分钟左右。

2.每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠,可以得到舒适的解放,周五提早上床睡觉。

3.晚上睡觉之前,先坐在床上,尽量排除一切杂念,不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情,特殊是正在预备的考研更不要去想它,当你真正感到又困又累的时候,就可以上床睡觉了。

4.天天早晨醒来的时候,如果不能立刻苏醒,还是想睡,实际上睡眠时间已经足够了,可以坐起来,尽量的集中精神,想象每天都是新的,在深深的呼吸之中,使自己的大脑达到一种清新明静的状态。

5.如果有条件的话,一定要午休。午休不要超过半小时,最好能在刚好入睡一会的时候醒来,千万不要睡得过长。

(二)发木

发木症状:

1.看了好长时间书,结果一点都没记住。

2.做题时毫无思路,往往半天做不出来。

3.背东西时,背了好长时间一点都没记下来。

4.下午三四点钟,常常性的头脑发木、呼吸不畅。

对策:

1.留意饮食,切莫吃多而造成消化不良。

2.注意养成午睡的好习惯,但午睡不要超过40分钟。

3.要提高睡眠质量,不要睡得太久,尽量早起。

4.做练习(例如数学)的时间要加大,光看不练是不行的。

5、要多进行速度型的体育锻炼,例如:快速短跑。

6、不要把对考试的压力变成学习过程中的压力,不妨冥想。

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